起冲突时，对方可以口若悬河，条理清晰，而你只能面红耳赤，阿巴阿巴阿巴；面对质疑，有人可以从容对答，转危为机，而你呃了半天不知所云，等回神，黑锅已在背上，如何拥有稳定的情绪，关键时刻不被情绪束缚，一起来实践一下！

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情绪的察觉：经常想自己处在一个怎样的情绪当中，平时可以多练练平静情绪，比如散步、慢跑、冥想、学习或读书，还有就是做自己做喜欢的事情，当情绪偏离的时候你就能很快察觉到；另外就是建立自己的情绪字典，当时的情绪是什么样的，描述的越细腻越好，平时也可以看看小说积累相关词语，当自己情绪偏离的时候能清晰到觉察并描述出来。

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情绪触发分析：冷静的问自己为什么情绪会爆发，爆发的点在哪里，然后追问自己几个为什么，这个时候会比较冷静，可以停下来慢慢分析，这时候的分析不是去找是谁的责任，也不是问怎么解决，而是进行深刻的剖析，自己触发情绪的原因是什么？为什么这个点能让我的情绪不稳？下次发生这样的事情要怎么解决？为了避免下次情绪这样波动我应该做些什么？一次成功的情绪分析，到最后往往是：我应该做哪方面的提升才能在下次同样的情况下从容面对？这样的求内因，慢慢的提升自己解决事情的能力，下次碰到这样的事情我就不会情绪偏离。

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认知重构：这就要说到ABC原理，A：activity,指一个事件，一个活动；B：belief，指认知；C：consequence，事情的结果；我们来问自己一个问题，影响事件结果的是事件本身还是我们的认知？我想大家心里都有答案，影响事情结果的只能是我们的认知，因为事情结果它不会变；例如：方案被老板打回来了，我如果觉得这是老板对我有偏见，那后续的方案也可能这么不了了之，我如果觉得这是老板觉得我哪里没写好，哪方面能力还不够，那我就会选择和老板去沟通，这就是一次有效的向上管理，就算你觉得老板是个傻子，但是如果你不打算离职，老板不会变，我们想要事情有转变，就得学会怎么应对老板是傻子，这就涉及到有情绪怎么表达？

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情绪表达：中国有句老话叫“说破无毒”，不少人自己察觉到了情绪，分析之后得出结论是觉得自己不配，这样你永远是那个最好拿捏的那个人，重视自己得情绪并平淡的表达出来，这样做有三个好处；第一是自己不会内耗，第二呢与你情绪相关联的人会知道你的想法，第三不会被人当成软柿子；比如我觉得老板给的资源不公平，如果想好好和老板谈，会说：老板，我总有个错觉，说出来是不想有误解，我觉得您不给我资源，不是对我有什么偏见吧？老板一般会说怎么会呢，我们再回那您给我点资源吧，我在哪些哪些地方受到了桎梏，需要老板提供哪些哪些资源；那如果老板说：“怎么会呢，我都是一碗水端平的”。那我们就拿具体例子和老板说一碗水端平的事情.........总之，不要把情绪憋在心里，不行动不解决，之后还会无数次停留在这个点上。实在过不去的也可以写出来，也是一个情绪出口。

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情绪接纳：不管觉察出自己是什么情绪，先肯定自己，我有这个情绪是正常的，这是情绪的万能创口贴，我有这个情绪是正常的，那么我要做哪些方面的提升，让我下次碰到同样情况的时候，不会出现同样的情绪，让自己能解决更多的问题。

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情绪转化：把前面的流程走完之后，就会意识到自己在某些方面需要提升，查找对应的资料做相应的知识储备；每一种情绪都可以转化为一种动力，比如愤怒，对于这个结果我很生气，我一定要把这个事情做成我想要的样子；比如焦虑，都知道自己焦虑的地方了，已经找到问题关键了，那就行动起来干就完事；再比如抑郁，自己想办法走出来，还可以帮助更多的人走出来，多酷呀！

情绪不可怕，可怕的是被情绪控制，我是这个方法的受益者，希望它对你也有用，希望我们会越来越强大，我们的人生会越来越好。

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